‎چی بخورێت پێش ڕاهێنانكردن
وەرگێڕانی: سەفین سەعید

‎زانایان لە مێژە دەزانن كە ئەو خواردنەی پێش ڕاهێنان كردن دەی خۆیت سودی ڕاهێنانەكەت ناهێڵێت یاخود كاریگەری خراپی دەبێت لەسەر ڕێكی لەشت ٠
‎كەواتە خۆراكناسان پێشنیاری چیمان بۆ دەكەن؟ ‎بە پێی وتەی پسپۆڕانی خۆراك كار بۆهیدرات بۆ پێش ڕاهێنان و مەشق كردن گرنگە و پڕۆتینی بێ چەوری بۆ دوای ڕاهێنان كردن گرنگە ٠ ‎نانسی كۆ هین مامۆستا لەبەشی پێك هاتەكانی خۆراك لە زانكۆی ماسچوستس لە ئامرست وتی پێش ڕاهێنان كردن پێویستە بەرهەمە كاربۆهیدراتیەكان بخورێت بەڵام زۆر نا٠
‎ئەو بەكار هێنەرانی ڕاسپارد نۆ بەكار هێنانی یەك بۆ چوار گرام لە كاربۆهیدرات بۆ هەر ٢.٢ پاوەندێكە لە كێشی لەش، ‎ئەگەر تۆ پلانت وایە كە لە سەعاتێك زیاتر مەشق بكەیت وە بە تێڕوانین مۆزێكی ناوەندی ٢٧ گرام كاربۆهیدراتی تێدایە٠
‎بەپێی بڵاو كراوەكەی بنكەی تەندروستی مایۆ ڕێنمایی خۆراكی بۆ ڕاهێنەرە ئەمریكیەكان هەیە و دەڵێت ئەگەر تۆ ڕۆژی دوو هەزار كالۆریت دەست خوارد ئەوا دەبێت ئامانجت ئەوە بێت كه(‌ ٢٢٥_٣٢٥ )گرام كاربۆهیدرات بەكار بێنی ٠
‎چی كاتێك گونجاوە بۆ خواردن؟ ‎كۆهین وتی ” لە سەعاتێكەوە بۆ چوار سەعات پێش ڕاهێنان كردن باشترین كاتە بۆ خواردن” ‎پەڕەیەك بلاو كرایەوە لە گۆڤاری پێك هاتەكانی خۆراك لە ٢٠١١ وە پێداچونەوەی بۆ كرا لە لایەن توێژەرانی زانكۆی سیدنی لە ئوسڕاڵیا، پێشنیاری ئەوەیان كرد بەكارهێنانی كاربۆهیدرات دەتوانێت بەرهەڵستی ڕاهێنانی باشتر بكات ٠
‎كۆهین وتیشی ئەوە زۆر گرنگە كە كە بەسكی بەتاڵەوە مەشق و ڕاهێنان نەكەین٠
‎مامۆستای زانكۆ ستیوارت فلیپ مامۆستا له‌ زانكۆی مك ماسته‌ر له‌ كه‌نه‌دا و هه‌روه‌ها توێژه‌ری ته‌ندروستی وتی" هه‌موو ڕۆژێك پێش نانی به‌یانی من ڕاهێنان ده‌كه‌م له‌به‌ر ئه‌وه‌ی ئه‌وه‌ ئه‌و كاته‌یه‌ كه‌ من حه‌ز به‌ ڕاهێنان كردن ده‌كه‌م , له‌ كوپێك قاوه‌ یان پارچه‌یه‌ك خۆراكی برژاو هیچی تر ناخۆم پێش ڕاهێنان كردنم ,به‌ڵام خواردنی سه‌ره‌كیم له‌ دوای ته‌واو كردنی ڕاهێنانه‌وه‌ ده‌بێت, هه‌رچه‌نده‌ من ناتوانم به‌م كاره‌ بڵێم باش یان خراپ , ئه‌وه‌ ته‌نها ئه‌و كاره‌یه‌ كه‌ من له‌ ژیانمدا به‌كاری ده‌هێنم"٠
136 جار خوێندراوه‌ته‌وه‌       |     Tuesday, February 5, 2019
زیاتر
"ئەگەر بخزێت، دەکەوێت، ئەگەر بکەوێت، دەمرێت"
وەرگێڕانی: هێڤار هیوا
لەبارەی تەندروستییەوە
وەرگێڕانی: لاڤە یوسف
تەلسکۆپی زەبەلاحی ماجەلان GMT
وەرگێڕانی: زیوار ئەحمەد
کەشتیەکی فریاگوزاری ئەڵمانی ناوی لێنرا (ئالان کوردی)
وەرگێڕانی: ڕەوا فەرمان
بەرنامەی فەیس بووک بەکارهێنراوە بۆ سیخوریکردن
وەرگێڕان:هەرێز تارق
تۆماس ئیسدۆری نوێل سانكر کێیە؟
وه‌رگێڕانی: چۆڤین علی
چین بەخێرهاتنی ساڵی نوێ بەراز دەكات
وەرگێڕانی: دلارا حەمید ڕەشید
چین و هندستان دونیا سەوز دەکەن
وەرگێڕانی: ڕەوا فەرمان
پێوه‌ندییه‌ نێوده‌وڵه‌تییه‌كان و پرسی ئه‌رمه‌نه‌كان وه‌ك قوربانی
په‌یڕه‌و ئه‌نوه‌ر
مێژووه‌ نادیاره‌كه‌ی په‌یكه‌ری ڤینۆس دی میلۆ
وه‌رگێڕانی: چۆڤین علی
دیموكراسى كوردى خۆماڵییه‌
یوسف له‌تیف
ڕوسیا لە جیهانی ئینتەرنێت دا دەبڕێت
وەرگێڕانی : هەرێز طارق
رۆژی جیهانی زمانی دایکی و حکوومەتی ئێران
ئیسماعیل ئیسماعیل زادە
هۆشیاریی و ئاگایی
نووسەر: ئیلیان ماگرا
وەرگێڕانی: سایە بەهادین
چۆن لە ژیاندا کۆتای بە بێزاری دەهێنین؟
نووسینی:دەیڤد جی ئایلان
وەرگێڕانی: ڕێبەر عبدلڵە
گەندڵی پەتا کوشندەکە
نەوزاد موهەندیس
زەوی تەختە؟
وەرگێرانی: ڕەوا فەرمان
بنەمای ئایندەسازیی كوردستان لە ڕێگەی ئابووریی سیاسییەوە
د. سامان سۆرانی
‎هێلكه‌یه‌ك ژماره‌ی پێوانه‌ی تۆمار كرد
وەرگێڕانی: سەفین سەعید
کوڕان و کچانی ماڵەوە، سەردەمی قەیرانی خانوبەرە
وەرگێڕانی: ڕوخۆش عبداللە حسین
تەقەکردنی لە دەمی چاوپێکەوتندا
وەرگێران: ڤارین سالح
ڕەخنە و تێڕوانینی ئێمە بۆ ڕەخنە
زانیار بەهاری
گەورەترین ئاگر هەتاوەکو ئێستا لە کالیفۆرنیادا کەوتبێتەوە
ئاکام ئومێد
نەوت و بودجە دوای گەمارۆکان بۆ سەر ئێران
محەممەد عەلیزادە
پەیكەرێك ئازادی بەدەست دەهێنێت
نووسەر: ئالیس یوو
وەرگێڕانی: چۆڤین محمدئەمین
ئەخلاق و سیاسەت لە روانگەی هێندێک لە فەیلەسوفانەوە
مریەم عەلی پوور
حه وت ھونەری خەیالی ڤاتگۆ لەسەرگوڵەبەرۆژە
وەرگێڕانی:شانیا بورهان
ئۆبامای نوێ. . جەنگ یان ئاشتەوایی دەكات؟
عەبدولڕه‌حمان ئەلڕاشد
داعشەکانی مێدیای کوردی
ئامانج شاکەلی
جولێت بینۆچی دەڵێت هارڤی واینستین بەشی خۆی چەشتووە
وەرگێڕانی:روخۆش عەبدوڵا حسێن
لە بارەی وتاری ئەدەبی و وتاری رۆژنامەوانیەوە
ئه‌رسه‌لان ره‌حمان
ئایا داواکەی یەکێتی دادوەران یاساییە؟
پارێزەر /حبیب محمد درویش
وتاری ئەدەبی و ڕۆشنگەری
ژینۆ عەبدوڵڵا
ئینسكلۆپیدیایەك
د.عیزه‌دین مسته‌فا
بووکە تەمەن ٢٩ ساڵەکەی داعش گەڕایەوە بەریتانیا
وەرگێڕانی: ڤارین سالح
زمانی كوردی لە باكوور
شادمان مەلا حەسەن
چۆن پارێزگاری لە تەندروستیت دەکەیت
وەرگێڕانی:یۆنان مقداد
دروستبوونی زەوقی مۆسیقی
برونۆ دیشان
لە عەرەبییەوە: ئەکبەر حەسەن
خەوتن و ئارامی تەندروستبوون
زێوار ئەحمەد
گۆرانی وەک بکوژ
گۆران ڕەسووڵ
چەمکی ئازادی لە هزری حوکمڕانی کوردیدا
سیروان مەحمود
گۆرانی وەک بکوژ
گۆران ڕەسووڵ
هزری سیاسی ئەکادیمیا
د.فایەق گوڵپی
جۆره‌كانی‌ هزری‌ میدیایی‌
م.كاروان محەمەد
به‌شی‌ راگه‌یاندن – زانكۆی‌ سلیمانی
خۆشەویستی کۆن و نوێ
شانیا بورهان
زمانی كوردی له‌ناو كه‌له‌پووری ئیسلامی دا
و قڕانی له‌ توێژینه‌وه‌و تێزه‌كانی په‌یمانگاو كۆلێجی زانسته‌ ئیسلامییه‌كان
هێمن عومه‌ر خۆشناو
ئاڵاو نیشتمانپەروەری
وەرگێڕانی: بژار ئاوات
نان، ئازادی، کەرامەتی ئینسانی
کەریم پەرویزی
چۆن موزیک دەتوانێت لە هەست و ڕەفتاری مرۆڤدا گۆڕانکاری بکات؟
وەرگێڕانی:ڕێبەر عەبدووڵڵا
تارمایی لە چاویلکەی فاشیزمەوە
کەیوان دروودی
رێكخراوی دەوڵەتی ئیسلامی، داعش..
خوێندنەوەییەكی سۆسیۆمێژوویی
ئیبراهیم حاجی زەڵمی
لە سەلەفییەتی دەقەوە بۆ سەلەفییەتی جیهادی
حەبیب محەممەد دەروێش
لە بارەی داعش و بونیادگەرایییەوە
ئایندەی سەلەفیگەری پەڕگیر
ن. سەید سادق حەقیقەت
و. هەڵكەوت هەورامی
رات چییه‌ له‌سه‌ر بابه‌ته‌ بڵاوكراوه‌كانی ئه‌م سایته‌؟



ژماره   بەرهەمەکانی ناوەندی کەلتووری کۆچ
govari koch| All rights reserved © 2010