چۆن پارێزگاری لە تەندروستیت دەکەیت
وەرگێڕانی:یۆنان مقداد

٥ ريگا بۆ ئە وە ی لە پاش تش مە نی ٦٠سالی بە تندروستی بمێنیتە وە
ده توانی به شيوه يه كی ريك له ژيانيكي نا ته ندروسته وه ببی به كه سێكي ته ندروست . زوورينه ی ئه ومنالانه ی له پاش جه نگي جيهانی دووه م له دايك بوون كه بلاو كراوه ته وه له لايه ن (the amrican heart association)به وته ی dr.dan king پروفيسور و سه رۆكی ليژنه ی به شی ده رمانی خيزانی له زانكوكانی خور ئاوای ڤيرجينيا ،به پێي ئه و توێژينه وانه ی كه له زانكوكان له سالي ٢٠١٧ كراوه جياوازی كردن بووه له نێوان ژيانيكی ته ندروست له ته مه نی نا ئوميدی ئه و كه سانه دا كه هێشتا له كاردان له روژنامه ی kaiser health چاو پێ كه وتنی له گه ل ت شاره زادا كرد له بواری (ته مه ن ،ته ندروستي )كه چون گه نجه كان ئه توانن خوی ته ندروست له خوياندا دروست بكه ن
چی بكه ی بۆ ئه وه ي ببی به كه سێكی ته ندروست ؟
١_كڕينی كاله يه كی باش .كرينی باشترين كواليتی كاله كه ئه مانه جوريكن له جوره كاني كاله كه تايبه ت دروستكراون بو روشتني باشتر به وته ی carolyn rosenblatt دروستكه ری سايتی Aging parents.com كه ده ستی كردوه به به ژداری كردنی triathlons كه سێ جۆر له وه رزش ده گرێته وه ئه وانه ش (راكردن ،مه له ، پاسكيل سواری ) له ته مه نی ٦٣ ساليدا به رده وام بێ له كردنيان تا ته مه نی ٧٠ . ده ست كات به روشتن له چوار ده وري شوينی نيشته جێبونه كه ی وه پاشان په ره ي پي بدات به لايه ني كه م سي جا ر له حه فته يه كدا بو ما وه ي ٣٠ خوله ك بروات . ٢_هاوسه نگی را گرتن .به وته ي rosenblatt باشترين رێگه بو دوور كه وتنه وه له كه وتن ئه وه يه كه خوت بپاريزي له هاو سه نگي له ده ست دان به وته ي پزيشكان وه ستاندني يه ك قاچ له گه ل دا خستنی چا ويكت به لايه ني كه م بو ماوه ي ٣٠ چركه .
٣_ گرنگی پێدان به خواردنی به يانيان .دوور كه وتنه ون له خواردنی شيرينی له گه ل قاوه هه روه ها دروست كردنی شه ربه تێكی سروشتی كه پێك دێت له (موز ،له گه ل ئه و ميوانه ي كه وه رزين،شير ، پروتيني وشك،پروتين بی شه كر)هه روه ها دوركه وتنه وه له شه كر و ئاو بكه به جێگره وه يه ك له سۆدە و خواردنه وه گازيه كان ٤_دووركه وتنه وه ی ژيرانه له دوودلی و ڕاڕای . دۆزينه وه ی رێگه يه ك بو نه هيشتنی دوودلی په نا برنه به ر خواردني (كحول و جگه ره ) كه ئه مه كا ريگه ريه كی نا ته ندوسته بو خو ده رباز كردن له دودلی به وته ی rosenblatt چه ندھا پروگرامی ته ندروست هه يه كه ئه توانی سودی لێ ببينی دايبه زێنيته ناو موبايله كه ت گوێيان لێ بگری لايه ني كه م بو ماوه ی ١٠خوله ك ٥_ باوه ڕت به خۆت بێ. روو به رووی ئه و كيشه و ناخوشيانه و نا ئومێديانه ببيته وه كه به سه رتا يه ت له دوای چه ندين دلته نگیsharon sultan cutler ته مه ن ٧١ سال بو چاره سه ر كردن و يارمه تی دانی خوی بو هه ست كردن به باشی به وته ی sultan يه كه مين كه س كه پيويسته متمانه ي پێ بكه ي خودی خوته خه لك زياتر هه ست به ئارامی ده كات كاتي له گه ل گه سيكدايه كه متمانه ي به خۆيه تی
72 جار خوێندراوه‌ته‌وه‌       |     Wednesday, February 6, 2019
زیاتر
رێكخراوی دەوڵەتی ئیسلامی، داعش..
خوێندنەوەییەكی سۆسیۆمێژوویی
ئیبراهیم حاجی زەڵمی
لە سەلەفییەتی دەقەوە بۆ سەلەفییەتی جیهادی
حەبیب محەممەد دەروێش
لە بارەی داعش و بونیادگەرایییەوە
ئایندەی سەلەفیگەری پەڕگیر
ن. سەید سادق حەقیقەت
و. هەڵكەوت هەورامی
رات چییه‌ له‌سه‌ر بابه‌ته‌ بڵاوكراوه‌كانی ئه‌م سایته‌؟



ژماره   بەرهەمەکانی ناوەندی کەلتووری کۆچ
govari koch| All rights reserved © 2010