چۆن پارێزگاری لە تەندروستیت دەکەیت
وەرگێڕانی:یۆنان مقداد

٥ ريگا بۆ ئە وە ی لە پاش تش مە نی ٦٠سالی بە تندروستی بمێنیتە وە
ده توانی به شيوه يه كی ريك له ژيانيكي نا ته ندروسته وه ببی به كه سێكي ته ندروست . زوورينه ی ئه ومنالانه ی له پاش جه نگي جيهانی دووه م له دايك بوون كه بلاو كراوه ته وه له لايه ن (the amrican heart association)به وته ی dr.dan king پروفيسور و سه رۆكی ليژنه ی به شی ده رمانی خيزانی له زانكوكانی خور ئاوای ڤيرجينيا ،به پێي ئه و توێژينه وانه ی كه له زانكوكان له سالي ٢٠١٧ كراوه جياوازی كردن بووه له نێوان ژيانيكی ته ندروست له ته مه نی نا ئوميدی ئه و كه سانه دا كه هێشتا له كاردان له روژنامه ی kaiser health چاو پێ كه وتنی له گه ل ت شاره زادا كرد له بواری (ته مه ن ،ته ندروستي )كه چون گه نجه كان ئه توانن خوی ته ندروست له خوياندا دروست بكه ن
چی بكه ی بۆ ئه وه ي ببی به كه سێكی ته ندروست ؟
١_كڕينی كاله يه كی باش .كرينی باشترين كواليتی كاله كه ئه مانه جوريكن له جوره كاني كاله كه تايبه ت دروستكراون بو روشتني باشتر به وته ی carolyn rosenblatt دروستكه ری سايتی Aging parents.com كه ده ستی كردوه به به ژداری كردنی triathlons كه سێ جۆر له وه رزش ده گرێته وه ئه وانه ش (راكردن ،مه له ، پاسكيل سواری ) له ته مه نی ٦٣ ساليدا به رده وام بێ له كردنيان تا ته مه نی ٧٠ . ده ست كات به روشتن له چوار ده وري شوينی نيشته جێبونه كه ی وه پاشان په ره ي پي بدات به لايه ني كه م سي جا ر له حه فته يه كدا بو ما وه ي ٣٠ خوله ك بروات . ٢_هاوسه نگی را گرتن .به وته ي rosenblatt باشترين رێگه بو دوور كه وتنه وه له كه وتن ئه وه يه كه خوت بپاريزي له هاو سه نگي له ده ست دان به وته ي پزيشكان وه ستاندني يه ك قاچ له گه ل دا خستنی چا ويكت به لايه ني كه م بو ماوه ي ٣٠ چركه .
٣_ گرنگی پێدان به خواردنی به يانيان .دوور كه وتنه ون له خواردنی شيرينی له گه ل قاوه هه روه ها دروست كردنی شه ربه تێكی سروشتی كه پێك دێت له (موز ،له گه ل ئه و ميوانه ي كه وه رزين،شير ، پروتيني وشك،پروتين بی شه كر)هه روه ها دوركه وتنه وه له شه كر و ئاو بكه به جێگره وه يه ك له سۆدە و خواردنه وه گازيه كان ٤_دووركه وتنه وه ی ژيرانه له دوودلی و ڕاڕای . دۆزينه وه ی رێگه يه ك بو نه هيشتنی دوودلی په نا برنه به ر خواردني (كحول و جگه ره ) كه ئه مه كا ريگه ريه كی نا ته ندوسته بو خو ده رباز كردن له دودلی به وته ی rosenblatt چه ندھا پروگرامی ته ندروست هه يه كه ئه توانی سودی لێ ببينی دايبه زێنيته ناو موبايله كه ت گوێيان لێ بگری لايه ني كه م بو ماوه ی ١٠خوله ك ٥_ باوه ڕت به خۆت بێ. روو به رووی ئه و كيشه و ناخوشيانه و نا ئومێديانه ببيته وه كه به سه رتا يه ت له دوای چه ندين دلته نگیsharon sultan cutler ته مه ن ٧١ سال بو چاره سه ر كردن و يارمه تی دانی خوی بو هه ست كردن به باشی به وته ی sultan يه كه مين كه س كه پيويسته متمانه ي پێ بكه ي خودی خوته خه لك زياتر هه ست به ئارامی ده كات كاتي له گه ل گه سيكدايه كه متمانه ي به خۆيه تی
205 جار خوێندراوه‌ته‌وه‌       |     Wednesday, February 6, 2019
زیاتر
خەوتن و ئارامی تەندروستبوون
زێوار ئەحمەد
گۆرانی وەک بکوژ
گۆران ڕەسووڵ
چەمکی ئازادی لە هزری حوکمڕانی کوردیدا
سیروان مەحمود
گۆرانی وەک بکوژ
گۆران ڕەسووڵ
هزری سیاسی ئەکادیمیا
د.فایەق گوڵپی
جۆره‌كانی‌ هزری‌ میدیایی‌
م.كاروان محەمەد
به‌شی‌ راگه‌یاندن – زانكۆی‌ سلیمانی
خۆشەویستی کۆن و نوێ
شانیا بورهان
زمانی كوردی له‌ناو كه‌له‌پووری ئیسلامی دا
و قڕانی له‌ توێژینه‌وه‌و تێزه‌كانی په‌یمانگاو كۆلێجی زانسته‌ ئیسلامییه‌كان
هێمن عومه‌ر خۆشناو
ئاڵاو نیشتمانپەروەری
وەرگێڕانی: بژار ئاوات
نان، ئازادی، کەرامەتی ئینسانی
کەریم پەرویزی
چۆن موزیک دەتوانێت لە هەست و ڕەفتاری مرۆڤدا گۆڕانکاری بکات؟
وەرگێڕانی:ڕێبەر عەبدووڵڵا
تارمایی لە چاویلکەی فاشیزمەوە
کەیوان دروودی
لەبارەی تەندروستییەوە
وەرگێڕانی: لاڤە یوسف
عیراق دوای ساڵێك لە شەڕی داعش
بورهان شێخ ڕەئوف‌
کەشتیەکی فریاگوزاری ئەڵمانی ناوی لێنرا (ئالان کوردی)
وەرگێڕانی: ڕەوا فەرمان
پەیوەندییەكانی ئەمریكا- توركیا لە وەرچەرخانێكی مەترسیداردا
فەرید ئەسەسەرد
تۆماس ئیسدۆری نوێل سانكر کێیە؟
وه‌رگێڕانی: چۆڤین علی
کتێبی"لیریکی گۆران لە روانگەی بونیادگەریی کراوەو تەواوکارانەوە" ناوەندی کۆچ بڵاویکردەوە
چین و هندستان دونیا سەوز دەکەن
وەرگێڕانی: ڕەوا فەرمان
ناوەندی کۆچ کتێبی
"مەرگی شۆڕشگێڕێک" بڵاوکردەوە
مێژووه‌ نادیاره‌كه‌ی په‌یكه‌ری ڤینۆس دی میلۆ
وه‌رگێڕانی: چۆڤین علی
کتێبی "ڕۆڵی كوردەكانی ڕۆژهەڵاتی كوردستان لە پێشهاتە سیاسییەكانی ئێران لە (1905-1921ز )"
ناوەندی کەلتوری کۆچ بڵاویکردۆتەوە
ڕوسیا لە جیهانی ئینتەرنێت دا دەبڕێت
وەرگێڕانی : هەرێز طارق
ڕامانێك له‌ ڕاگه‌یاندنی كوردی
لەشکر قادر ڕەسوڵ
هۆشیاریی و ئاگایی
نووسەر: ئیلیان ماگرا
وەرگێڕانی: سایە بەهادین
ئازاری بەندیخانە لای قانع‌ و گۆران
درەو مەهدی
گەندڵی پەتا کوشندەکە
نەوزاد موهەندیس
ڕووتی لە هونەردا: باشی یان خراپەکاری؟
ئاڕت ڕینیواڵ -برایان یۆدەر
لە ئینگلیزییەوە: ساڤان ئاکۆ
بنەمای ئایندەسازیی كوردستان لە ڕێگەی ئابووریی سیاسییەوە
د. سامان سۆرانی
سیاسەتەکانی وڕێنەکردن
زاموا محەمەد
کوڕان و کچانی ماڵەوە، سەردەمی قەیرانی خانوبەرە
وەرگێڕانی: ڕوخۆش عبداللە حسین
پێوویستبوونی دەسەڵاتی مەدەنی لە ئیسلامدا
دیدی سوننە بۆ دەوڵەت لە نێوان دیدی شیعەو عەلمانییەتدایە
ڕاشد غەننوشی
وەرگێڕانی: جەمیل عوسمان
ڕەخنە و تێڕوانینی ئێمە بۆ ڕەخنە
زانیار بەهاری
کەمین پۆڵەتیک
پێویستی دروستكردنی لۆبییەكی كاریگەر
خەڵەف غەفور
نەوت و بودجە دوای گەمارۆکان بۆ سەر ئێران
محەممەد عەلیزادە
گرنگی جیۆپۆلەتیكی نەوت بۆ كورد
د. شێركۆ كرمانج
ئەخلاق و سیاسەت لە روانگەی هێندێک لە فەیلەسوفانەوە
مریەم عەلی پوور
سیاسه‌ت و فاڵگرتنه‌وه‌
سمکۆ محەمەد
ئۆبامای نوێ. . جەنگ یان ئاشتەوایی دەكات؟
عەبدولڕه‌حمان ئەلڕاشد
نیولیبڕاڵیزم و دامه‌زراوه‌ی خێزان
په‌یڕه‌و ئه‌نوه‌ر
جولێت بینۆچی دەڵێت هارڤی واینستین بەشی خۆی چەشتووە
وەرگێڕانی:روخۆش عەبدوڵا حسێن
گرێی مێدیاو دیدێكی مۆدێرن ‌ ‌
دانا ڕه‌ئووف
ئایا داواکەی یەکێتی دادوەران یاساییە؟
پارێزەر /حبیب محمد درویش
لەبارەی مەحویەکەی “هێمن خۆشناو”ەوە …
عەلی مستەفا
ئینسكلۆپیدیایەك
د.عیزه‌دین مسته‌فا
وشەی مامۆستا لە چییەوە هاتووە؟
دوکتۆر حوسێن موحەممەد عەزیز
زمانی كوردی لە باكوور
شادمان مەلا حەسەن
شێرکۆ بێکەس ئیمپراتۆری شیعری هاوچەرخی کوردی
د.لوقمان رەئوف
دروستبوونی زەوقی مۆسیقی
برونۆ دیشان
لە عەرەبییەوە: ئەکبەر حەسەن
ئاخۆ ئه‌کرێت شێعری مودێڕنیش شرۆڤه‌ و شی بکرێته‌وه‌؟
نووسینی : ره‌زا ئولمه‌له‌کی
وه‌رگێڕانی: ره‌ئوف مه‌حموودپوور
رێكخراوی دەوڵەتی ئیسلامی، داعش..
خوێندنەوەییەكی سۆسیۆمێژوویی
ئیبراهیم حاجی زەڵمی
لە سەلەفییەتی دەقەوە بۆ سەلەفییەتی جیهادی
حەبیب محەممەد دەروێش
لە بارەی داعش و بونیادگەرایییەوە
ئایندەی سەلەفیگەری پەڕگیر
ن. سەید سادق حەقیقەت
و. هەڵكەوت هەورامی
رات چییه‌ له‌سه‌ر بابه‌ته‌ بڵاوكراوه‌كانی ئه‌م سایته‌؟



ژماره   بەرهەمەکانی ناوەندی کەلتووری کۆچ
govari koch| All rights reserved © 2010